學習媽咪的小天地

　　日本健身界教主級運動教練松井薰
　　教你 時間效率╳金錢效率的健身運動
　　站、坐、躺都能順便瘦

　　根本不必上健身房！
　　加班工作、家務繁忙，24小時都不夠用了，哪來的時間運動瘦身？
　　沒錢、沒時間運動的現代人，只要利用機會，
　　將速瘦緊實的健身運動加到日常的站、坐、躺動作裡，
　　不管是通勤、工作、會議，還是家務中，
　　都能立即同時進行，馬上緊實肌肉、順便瘦！

　　◆叫醒身體的肌肉們，一起把熱量消耗光光吧！
　　人類身體裡有四○○種以上的肌肉，而我們就是藉由肌肉的收縮與舒張，進行所有活動。這些肌肉中，能驅動手、腳、脖子、肩膀、腰、背等處骨骼的肌肉，稱為骨骼肌（骨骼肌約占體重的百分之五○），只要鍛鍊這些骨骼肌，就能打造出美麗的身體曲線。

　　另一方面，我們的身體也藉由活動肌肉的方式，保持體溫與促進血液循環，加上為維持生命所需消耗的基礎代謝量，又正好與肌肉量成正比，也就是說，只要鍛鍊肌肉，讓體溫上升，就能增加熱量的消耗，加速體內的代謝循環，讓我們健康地瘦下來。

　　◆只要動對肌肉、輕輕出力就好，不用改變生活型態的瘦法！
　　如果要針對個人體型的不同，曲線漂亮地瘦下來，關鍵就在動對肌肉。動作到位，輕輕出力，就可以達到活動肌肉的效果，根本不需要改變生活型態，更不需要劇烈運動，當然也不需要額外花錢、花時間、找場地了！

　　◆「持續」是關鍵，不花錢的方法才能讓你瘦！
　　只要了解自己所要雕塑的肌肉群，在日常生活的動作中，順便帶上一些施力活動的小工夫，就能大大提高卡路里消耗量！就只是將這些簡單的原則要領記住，並使用在平日的活動上，自然而然就會養成習慣，毫不費力地持續，這樣才能真正長長久久地維持健美瘦體型！

本書特色

　　時間效率╳金錢效率的一石二鳥瘦身運動
　　●不必花錢！
　　●不需特地騰出時間！
　　●不用特殊器材！
　　●沒有劇烈運動！

作者簡介

松井薰

　　任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列 總監修
　　陸上自衛隊 兼任體育教官
　　國士館大學理工學部健康醫工學 講師
　　各界著名人士的私人運動教練，協助藝人、模特兒進行曲線鍛鍊
　　WELLNESS GUARDIANS 運動教練兼顧問
　　NESTA（美國National Exercise & Sports Trainers Association）協會 理事
　　MFA醫療急救（Medic First Aid）急救法講習會 講師
　　東京健美公開賽70公斤級銅牌得主
　　國士館大學體育學系體育學科畢業

　　日本健身界最受歡迎的教主級健身教練，以其在健身賽、塑身、筋骨解剖等卓越專業，深受日本各界名人（包含藝人與模特兒等）的信賴，以及熱烈的爭相邀請，一年最多曾提供超過1700次的專業指導。目前除擔任專職的運動教練外，也受邀審訂專業雜誌、出席電視節目的解說專家、市民公開講座演講人，同時更在大學裡培育新一代的人才。

　　【監修作品】
　　．任天堂Wii健康管理遊戲軟體《Wii Fit》
　　．《Wii Fit辦公室徹底活用BOOK》
　　．《Balance Fit Exercise》
　　．瘦身DVD《Sexy Dance Diet》等。

　　網站wellnessguardians.com

繪者簡介

千野A（Chino A）

　　1976年生，長野縣人。美術大學畢業後，服務於某設計製作公司，擔任MD設計與插畫工作，2003年開始成為自由插畫家。目前活躍於出版業與廣告業等領域中。