體重管理自己來,快樂享瘦一輩子
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商品訊息描述:
「您不是正在減肥,就是即將要減肥?!」
讓身體告訴你如何吃,怎麼動
輕鬆瘦,健康瘦,才能真正不復胖
體重管理不改變生活習慣,就是這麼簡單!
◎台灣體重管理專業領域第一人,體重管理的第一本書
根據統計,女人一生中平均花十七年的時間在減肥,
追逐各種減重瘦身法,心情隨著體重數字起起落落,
但減重始終是過程,因為目標永遠達不到。
體重管理天后楊琦琳曾為資深護理師,
高中時開始長達十七年的減重瘦身史,
如神農式嚐百草,試過各種減肥法,切身經驗豐富且深刻。
她從醫護背景出發,精研東西方代表性運動,取得專業教練資格,
並重返學校,攻讀運動生理學,研究運動與疾病之間的關係,
因緣際會發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」,
整合醫學、營養學、與運動三項專業,
為台灣體重管理專業領域第一人。
她從恐龍妹變身成為窈窕淑女,出身番薯家族的她更成為異數,
在醫療機構開設體重管理門診多年,協助許多人成功減重,
根據自身經驗、門診案例、與專業訓練,
在萬眾期待聲中,集結出版體重管理的第一本專書!
◎揮別永無止境的減重瘦身夢靨,今天就開始體重管理
.會吃,懂吃,不用挨餓,不須忌口,體重管理達成70�R> .身體是最好的運動器材,十招居家工作隨時能做的姿勢,體重管理達成20�R> .體重管理是為了享受人生,保持愉悅心情,衝刺體重管理最後10�P>
體重管理是全方位的管理身體組成,
根據每個人不同的生理情況和生活需求,
規畫飲食及運動,達到理想的體重。
體重管理是一套知識,也是一套具體可實踐的方法。
只要站上體重體脂計,身體就會告訴你如何吃,怎麼動,
不須改變生活習慣,輕輕鬆鬆就能成功減重,
瘦得健康,才能真正不復胖。
◎每個人都需要體重管理
根據統計,纖瘦的上班族女性,三個當中就有一個體脂率超標,
身體組成有如培根肉,屬於隱藏性肥胖,
若沒有及時體重管理,隨著年紀增長、新陳代謝降低,
是中年肥胖的高風險群。
依據體重和體脂率,人體可分為九種體組成,
不同的體組成有不同的體重管理重點,
跟著做,一輩子不用擔心體重問題。
◎體重管理天后還要告訴你:
.讓身體告訴你如何吃,怎麼動,體重管理就是這麼簡單
.少吃多動?不正確的運動會導致更大的傷害
.體重進入停滯期,要如何才能繼續瘦下去?
.壓力導致體脂肪飆高,吃再少也瘦不了!
.冬天減重,夏天塑身,這樣管理體重最有效。
本書特色
1.全台第一本體重管理專書,結合醫學、運動生理學、飲食與運動專業。
2.除了體重管理知識,也提供具體飲食、運動的建議,每個人都可以做得到。
3.體重管理是個人化的,個人化才能實踐,實踐才能持續,持續才能真正不復胖。
4.隨書附贈歐姆龍旗艦款體脂計超值折價券,鼓勵讀者身體力行,馬上開始體重管理。
作者簡介
楊琦琳 Jolin
.SWMP綜效性體重管理計畫創辦人
.太P力三合一健康運動創始人
.太極導引教練
.彼拉提斯教練
.FISA健身體適能運動教練
.多家健康醫療機構體重管理顧問
.台北市立體育學院休閒運動管理研究所碩士
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曾為醫學中心資深護理師,高中時開始長達十七年的減重瘦身史,如神農式嚐百草,試過各種減肥法,切身經驗豐富且深刻。從醫護背景出發,精研東西方代表性運動,取得專業教練資格,並重返學校,攻讀運動生理學,研究運動與疾病之間的關係,從而發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」,整合醫學、營養學、與運動三項專業,為台灣體重管理專業領域第一人。目前與醫療機構合作開設體重管理門診。
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個人部落格:楊琦琳體重管理
粉絲團:楊琦琳體重管理粉絲團
商品訊息簡述:
終結永無止境的減重夢靨
「不是正在減肥,就是即將要減肥。」
你自己,或是你身邊許多人,是不是常常處於這樣的狀態?因為要減肥,美食當前,內心煎熬糾結終於忍住不吃,但是欲望壓抑久了,就會像江河潰堤一發不可收拾,大吃一頓後自我放棄,又回到減肥前的生活形態,直到有一天又踏上減肥之路。
各種流行的減重方式常常會導致這種結果,這也是為什麼減肥、減重法層出不窮、日新月異,因為減重成功實在很難。
為什麼減重這麼難?因為速成的減重方式違背生理正常運作,人體不可能長期持續,一回到正常的生活飲食作息,原來以為減掉的體重很快就回來了。
減重不只難,減重還很痛苦。除了要壓抑生理需求,忌口少吃,揮汗運動,體重數字是增是減更牽動着心情與情緒。體重不減反增,挫折焦慮隨之而來,為了排解情緒,人體本能的反應就是大吃一頓。體重如果降低,欣喜若狂,也很容易一不小心大開吃戒。
減重的心理壓力,也是造成減重不容易成功的重要原因。壓力,是導致肥胖的重要因素之一,這點我稍後會深入探討。
此外,影視名流和時尚流行的影響力,透過媒體的渲染,也成為許多人減重的迷思,以為要這樣才是瘦,不實的目標如同緊箍咒,如影隨形。尤其以女性居多。
回想過去自己長達十七年的減重經驗,如同把自己當成實驗品一樣,各種減肥方法幾乎都嘗試過,因此我非常理解想要減重的人的心路歷程和心理狀態。
醫護背景出身的我,因為減重需求而接觸運動這項專業,進而鑽研運動生理學,結合醫學與運動兩項專業,投入體重管理,是這項領域同時擁有醫學和運動背景的第一人。
體重管理是為了嚐遍美食,享瘦人生
我自己是體重管理的第一個受惠者,我想也是到目前為止最大的受惠者。我非常希望有更多人也能親身領略體重管理的好處。
我身高一五八公分,體重四十八公斤,這樣的體重和體態已經維持七年之久。我的朋友和工作夥伴,剛認識我時,常會驚訝於我的好胃口;等到他們知道我曾經是從小胖到大的恐龍妹時,更是驚訝地合不攏嘴,就更別提當他們看到我家人體型的反應。
自從整合醫學和運動生理學兩項專業知識,同時搭配運動和飲食,應用於我的生活中,開始看到成效以後,我就知道我的字典裡再也不需要減重和減肥這兩個詞了。
體重管理,簡言之,是全方位管理組成全身重量的各部分數據,除了體重外,還有體脂率、皮下脂肪、內臟脂肪、骨骼肌率等,達成理想體重,並維持長期且恆定的水準。
因為不是以體重數字為唯一依歸,著重讓身體各機能都調整到平衡的狀態,因此體重一旦下降,幾乎不會再復胖。
再者,既然不執著於體重數字,而是追求身體組成所有相關數據的綜效達成,不需要節食運動,只要根據數據調整飲食、生活中加強活動量即可。因為不改變生活習慣,因此最容易持續。這也是我在門診中,個案反應他們喜歡體重管理最主要的原因。
用一般方式減重成功的人,也可以搭配體重管理,以健康的方式持續保持成果。
體重管理的微笑曲線
體重管理追蹤的數據包括:體重、體脂肪率、皮下脂肪、內臟脂肪、骨骼肌率、基礎代謝率、體年齡、BMI等,搭配使用體重體脂計,可以很容易取得這些數據。
只要提升這兩個數值──骨骼肌率和基礎代謝率,那麼體重、體脂肪率、內臟脂肪等一定都會下降。
同樣是希望擁有理想的體重和體態,但看待的角度不同,就會產生截然不同的結果。一般減重、減肥執著數字下降,也影響了生活品質;但是體重管理納入生理機制與生活需求,可全方位提升生命的品質。
我們生活的許多細節,身體都會留下紀錄,並反應在體重體脂的數值上。這些數據呈現身體的什麼狀態,彼此又有什麼關聯,在生活中應該如何做可以達到理想的目標,本章稍後將會有詳細的說明,協助讀者認識,並進而吸收,化為行動,即可根據自己的生活方式客製化屬於自己的體重管理方案。
想要減重的人,體重管理是有效、不傷身、真正不復胖的方式。而適當、恆定的體重,也是健康的指標,從這個層面而言,每個人都需要體重管理,用一種正面的態度,了解飲食作息與生理之間的關係,讓自己的體質由內而外愈來愈健康,並擁有理想的體重與體態。
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